Energetska pića i tinejdžeri: što se događa nakon „brze energije”?
Piše: dr. sc. Tamara Kralj, dr. med. · 25. rujna 2026.
Limenka energetskog pića može djelovati kao jednostavno rješenje kad treba učiti do kasno, izdržati trening ili se razbuditi nakon neprospavane noći. No kofein ne nadoknađuje san. Može nakratko povećati budnost, a zatim otežati uspavljivanje i pridonijeti tome da se sljedeći dan ponovno osjećamo umorno.
Energetska pića sadrže kofein, a često i šećer te sastojke poput guarane i taurina. Guarana je također izvor kofeina. Količina kofeina razlikuje se među pićima i veličinama pakiranja: limenka od 250 ml može sadržavati oko 80 mg, a veća i znatno više. Hrvatski zavod za javno zdravstvo i Američka akademija za pedijatriju preporučuju da djeca i adolescenti ne piju energetska pića.
Kako energetska pića mogu djelovati na tijelo?
Energetska pića i tinejdžeri česta su tema rasprava, a jasno je i zbog čega. Nakon veće količine kofeina mogu se pojaviti nemir, drhtanje, mučnina, ubrzan rad srca ili osjećaj da srce „preskače”. Kofein može povisiti krvni tlak i narušiti san, a osjetljivost se razlikuje od osobe do osobe. Zato broj miligrama koji je jednoj osobi izazvao tegobe nije pouzdana granica za drugu.
Posebno je nezgodno posegnuti za energetskim pićem radi učenja. Budnost može kratko porasti, ali ako zbog kofeina zaspiš kasnije ili lošije spavaš, idućeg će dana koncentracija biti teža. Naime, kofein drastično smanjuje kvalitetu sna, što dalje narušava imunitet i uspjeh u školi. Mogu se javiti i napadi panike, nervoza, razdražljivost i agresivno ponašanje.
Ni piće bez šećera ne rješava taj problem jer i dalje može sadržavati mnogo kofeina. Pića sa šećerom uz to povećavaju unos šećera, što pri čestoj konzumaciji pridonosi riziku od karijesa i prekomjerne tjelesne mase.
Tinejdžerski mozak je još uvijek u razvoju, a pretjerani unos stimulansa ometa taj proces. U ekstremnim slučajevima ili kod prikrivenih srčanih mana, prekomjerna konzumacija može dovesti do srčanog zastoja pa čak i iznenadne smrti.
Energetsko piće nije piće za trening
Naziv može zavarati: energetsko piće nije isto što i sportski napitak. Za uobičajenu tjelesnu aktivnost voda je najbolji izbor za žeđ. Hrvatski zavod za javno zdravstvo posebno upozorava na konzumaciju energetskih pića tijekom vježbanja.
Kofein djeluje kao diuretik (potiče izbacivanje vode iz tijela), što je posebno opasno ako se pića piju tijekom sportskih aktivnosti. Zbog dehidracije i dodatnog opterećenja srca tijekom napora, pijenje energetskih pića prije sporta može biti kobno.
Opasna je i kombinacija s alkoholom. Kofein može ublažiti osjećaj umora, ali ne uklanja djelovanje alkohola, pa tinejdžeri ne shvaćaju koliko su alkohola unijeli. To drastično povećava rizik od alkoholnog trovanja i rizičnog ponašanja. Osoba se može osjećati budnije nego što je uistinu sposobna sigurno procjenjivati situaciju.
Trovanje kofeinom kod tinejdžera
Trovanje kofeinom kod tinejdžera se događa kada se u kratkom vremenu unese količina kofeina koju organizam ne može preraditi. Dok se kod odraslih toksični učinci najčešće javljaju kod doza iznad 1200 mg, kod adolescenata se ozbiljni simptomi trovanja mogu primijetiti već pri unosu od 100 do 400 mg kofeina, ovisno o tjelesnoj težini i osjetljivosti organizma.
Simptomi trovanja kofeinom
Blagi simptomi su nervoza i ubrzani otkucaji srca. Potrebno je prekinuti unos kofeina, dati tinejdžeru vode i osigurati mu/joj mirovanje.
Izraženi simptomi su povraćanje, bol u prsima, nepravilan rad srca, otežano disanje ili napadaji. U takvim situacijama nema mjesta čekanju. Odmah nazovite Hitnu pomoć (194 ili 112). U bolnici se u teškim slučajevima primjenjuje aktivni ugljen, infuzija i lijekovi za stabilizaciju srca.
U Hrvatskoj je od lipnja 2026. zabranjena prodaja energetskih pića osobama mlađim od 18 godina. Ipak, najkorisnije je razumjeti zašto limenka ne može zamijeniti odmor: kad ti ponestane energije, prvo provjeri jesi li dovoljno spavao, jeo i pio vodu.
| Naziv pića | Veličina pakiranja | Kofein po limenci |
|---|---|---|
| Hell Energy Drink (Classic) | 250 ml | 80 mg |
| Red Bull (Classic) | 250 ml | 80 mg |
| Monster Energy | 500 ml | 160 mg |
| Prime Energy | 355 ml | 200 mg |
| 3D Energy Drink | 473 ml (16 fl oz) | 200 mg |
Česta pitanja o energetskim pićima
Smiju li tinejdžeri piti energetska pića?
HZJZ i Američka akademija za pedijatriju preporučuju da ih djeca i adolescenti ne konzumiraju. U Hrvatskoj je prodaja energetskih pića mlađima od 18 godina zabranjena.
Koliko kofeina ima u jednoj limenci?
Ovisi o piću i pakiranju. Standardna limenka od 250 ml često sadrži oko 80 mg, dok veća može sadržavati znatno više. Mjerodavna je deklaracija konkretnog proizvoda.
Kada potražiti pomoć?
Kod sumnje da je tinejdžer unio previše kofeina nazovite Centar za kontrolu otrovanja na 01 2348 342. Kod izraženih simptoma odmah nazovite 194 ili 112.