Kako se nakon praznika vratiti treninzima
Piše: Kiara Mikulčić Kralj · 14. kolovoza 2026.
Nakon ljetnih praznika mnogima je teško pronaći motivaciju za trening. Povratak treninzima nakon pauze zato ne treba početi pokušajem da odmah budemo u istoj formi kao prije praznika. Tijekom praznika promijeni se rutina, malo nas vodi računa o tome da imamo dovoljno sna, često preskačemo treninge. Zato nije potrebno očekivati da ćemo odmah biti u istoj formi kao prije praznika. Najvažnije je vratiti se treningu postupno i bez pritiska.
Za početak je dobro krenuti postepeno. Prvih nekoliko treninga treba biti laganije. Nije dobro odmah pokušavati podići iste težine, trčati istim tempom ili napraviti isti broj ponavljanja kao prije odmora. Tijelu treba vremena da se ponovno navikne na redovitu aktivnost. Prije treninga važno je napraviti kratko zagrijavanje, a tijekom treninga pratiti kako se osjećamo. Također je važno piti dovoljno vode i omogućiti tijelu dovoljno odmora i sna.
Povratak treninzima bit će puno lakši ako unaprijed odredimo dane i vrijeme za vježbanje. Možemo zapisati termine treninga u kalendar ili napraviti jednostavan raspored za cijeli tjedan.
Dobro je početi s realnim ciljevima, primjerice s nekoliko treninga tjedno, umjesto da odmah postavimo prevelika očekivanja. Kada trening ponovo postane dio svakodnevne rutine, lakše ćemo održati kontinuitet.
Kako se vratiti treningu?
Za praćenje povratka u rutinu možeš koristiti naš besplatni dnevnik vježbanja.
Motivacija nakon ljetnih praznika ne mora odmah biti velika. Umjesto fokusiranja samo na rezultate, pokušajte uživati u samom procesu. Možete trenirati uz omiljenu glazbu, vježbati s prijateljima ili postaviti male ciljeve koje je lakše ostvariti. Svaki odrađeni trening je korak naprijed.
Najvažnije je ne odustati ako prvi treninzi budu teži nego što smo očekivali. Kondicija se vraća postupno, a redovitost je važnija od toga da odmah budemo savršeni. Uz strpljenje, dobar raspored i dovoljno odmora, povratak treninzima nakon ljetnih praznika može postati jednostavan i ugodan dio svakodnevnice.
Ako razmišljaš o promjeni aktivnosti ili još nisi siguran koji bi ti sport odgovarao, isprobaj naš Sportski kompas.
Ne moraš odmah biti u staroj formi
Nemoj uspoređivati prvi trening nakon praznika s posljednjim treningom prije njih. Bolji cilj za početak može biti jednostavan:
„Ovaj tjedan odradit ću svoja tri treninga.”
Kad ponovno stvoriš rutinu, onda možeš povećavati tempo, težine, trajanje treninga ili broj ponavljanja.
Cilj nije samo „odraditi trening”, nego redovito se kretati kroz različite aktivnosti. WHO za djecu i adolescente preporučuje prosječno najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno.
Česta pitanja
Koliko treninga tjedno je dovoljno nakon ljetne pauze?
Ne postoji isti broj za sve. Ako si prije redovito trenirao/la, prvih tjedan ili dva možeš se vratiti svojem uobičajenom broju treninga, ali smanjiti njihovu težinu ili trajanje. Ako je pauza bila dulja, važnije je krenuti postupno nego pokušati sve nadoknaditi u nekoliko dana.
Je li normalno da mi je prvi trening puno teži nego prije praznika?
Da. Nakon razdoblja s manje aktivnosti možeš primijetiti da se brže umaraš ili da ne možeš odmah ostvariti rezultat koji si prije mogao/la. Zato nemoj prvi trening koristiti kao test svoje forme – daj tijelu vremena da se ponovno prilagodi.
Što ako uopće nemam motivacije za povratak treningu?
Nemoj čekati da se motivacija sama pojavi. Odredi konkretan termin treninga i postavi mali cilj: primjerice, samo otići na trening ili odraditi nekoliko planiranih treninga tijekom tjedna. Aktivnost koju voliš i društvo prijatelja također mogu olakšati povratak; smjernice za mlade upravo naglašavaju da kretanje treba biti raznoliko, primjereno dobi i ugodno. Ako još nisi pronašao/la aktivnost koja ti odgovara, isprobaj Sportski kompas.