Zašto smo stalno gladni? U pubertetu se apetit može jako povećati
Piše: Bruna Vukas · 21. listopada 2026.
Doručkovao si, prošla su dva sata i već razmišljaš o hrani. Nakon ručka pojedeš nešto slatko, a čim se vratiš iz škole ponovno otvaraš hladnjak. Ako ti se čini da si u posljednje vrijeme stalno gladan (ili gladna), nisi jedini. U pubertetu se apetit može poprilično promijeniti – i za to postoji dobar razlog.
Veći apetit u pubertetu najčešće je normalan jer naše tijelo intenzivno raste i treba više energije. Glad se može brže vratiti nakon malog ili manje zasitnog obroka, preskakanja obroka, intenzivnog treninga ili nedovoljno sna. Ako stalnu glad prate jaka žeđ, učestalo mokrenje, neobjašnjiv gubitak tjelesne mase ili izražen umor, potrebno je razgovarati s liječnikom.
Zašto se apetit u pubertetu povećava?
Tijelo tinejdžera intenzivno raste i mijenja se. Rastu kosti i mišići, mijenja se sastav tijela, a za sve te procese potrebna je energija. Upravo zato razdoblje naglog rasta često prati i veći apetit. Nekih dana možeš pojesti znatno više nego prije, a drugih biti manje gladan.
Na apetit, osim rasta, utječu i tjelesna aktivnost, san, stres te ono što si jeo tijekom dana. Zašto si nakon nekih obroka brzo ponovno gladan? Nisu svi obroci jednako zasitni.
Zašto smo nakon nekih obroka brzo ponovno gladni?
Primjerice, pecivo ili slatkiš mogu utažiti glad, ali međuobrok koji uglavnom sadrži rafinirane ugljikohidrate, a vrlo malo proteina, masti i vlakana, nekim će ljudima biti manje zasitan. Kombinacija različitih skupina namirnica obično pomaže da obrok dulje drži sitost. Obrok koji sadrži kombinaciju ugljikohidrata, proteina, masti i namirnica bogatih vlaknima obično će biti zasitniji.
Kada stalna glad traži razgovor s liječnikom?
Veći apetit u pubertetu najčešće je dio normalnog rasta. Ipak, obrati se roditelju ili drugoj odrasloj osobi kojoj vjeruješ ako se uz stalnu glad pojavljuju:
- izražena i neobična žeđ
- učestalo mokrenje, osobito noću
- neobjašnjiv gubitak tjelesne mase
- snažan ili dugotrajan umor
- zamućen vid ili druge nove tegobe
Ovi simptomi ne znače nužno da imaš dijabetes, ali ih ne treba pripisati samo pubertetu. O njima treba što prije razgovarati s liječnikom.
To ne znači da svaki obrok mora biti savršeno složen. No ako za doručak pojedeš samo nešto sitno, preskočiš užinu, a zbog škole ručaš tek poslijepodne, nije neobično da se poslije osjećaš kao da bi mogao pojesti sve što pronađeš u kuhinji. Preskakanje obroka zato nije najbolji način da „kontroliraš” glad. Tijelu koje raste potrebna je redovita opskrba energijom i hranjivim tvarima.
Zašto mi se često jede baš slatko?
Ponekad nije riječ samo o tome da nam treba određena hrana, nego jednostavno – energija. Ako dugo nisi jeo i jako si gladan, nije neobično da najprije posegneš za hranom koja je dostupna i privlačna. Želja za slatkim može biti povezana s gladi, navikom, stresom, dostupnošću hrane ili jednostavno užitkom. Sama po sebi ne dokazuje da ti nedostaje određeni nutrijent.
Ni želja za čokoladom ili kolačem nije dokaz da se hraniš loše. Hranu nije korisno strogo dijeliti na „dobru” i „zabranjenu”. Ako si, međutim, svakoga dana izrazito gladan već nakon kratkog vremena, korisnije je pogledati kako izgledaju tvoji glavni obroci nego pokušavati ignorirati glad.
Trening i rast povećavaju potrebe za energijom
I sport mijenja računicu. Trening nogometa, plivanja, atletike, plesa ili teretane također troši energiju. Tinejdžer koji intenzivno trenira zato može biti gladniji od prijatelja iste dobi koji je manje aktivan.
Čak se i kod iste osobe potrebe mijenjaju iz dana u dan. Zbog toga nema jednog pravila koliko bi svaki tinejdžer trebao pojesti. Dob, spol, faza rasta, tjelesna građa i aktivnost utječu na potrebe organizma, pa uspoređivanje vlastitog tanjura s tuđim nema mnogo smisla.
Još tražiš pravu aktivnost za sebe? Isprobaj naš Sportski kompas.
Kada stalna glad nije samo dio puberteta?
Pojačan apetit tijekom puberteta najčešće je dio normalnog odrastanja. No iznenadna i izrazita glad koja se znatno razlikuje od uobičajenog apetita ponekad može imati i druge uzroke.
Ako se uz stalnu glad pojavljuju izražena žeđ, učestalo mokrenje, osobito noću, neobjašnjiv gubitak tjelesne mase, zamućen vid, snažan umor ili druge nove tegobe, odmah reci roditelju ili drugoj odrasloj osobi kojoj vjeruješ. O tim simptomima treba što prije razgovarati s liječnikom.
Razgovaraj s odraslom osobom i ako često jedeš uz osjećaj da se ne možeš zaustaviti, skrivaš hranu, nakon jela osjećaš snažan sram ili pokušavaš „poništiti” pojedeni obrok gladovanjem, povraćanjem ili pretjeranim vježbanjem. Takve teškoće zaslužuju pomoć, a ne osuđivanje.
A ako si samo odjednom gladniji nego prije, rasteš, treniraš i nakon škole ponovno stojiš pred otvorenim hladnjakom? Vrlo je moguće da tvoje tijelo jednostavno radi velik posao – odrasta.
Česta pitanja o gladi i apetitu u pubertetu
Je li normalno biti stalno gladan u pubertetu?
Veći apetit u pubertetu često je normalan. Tijelo raste, mijenja se i treba energiju za razvoj kostiju, mišića i drugih tkiva. Potrebe nisu jednake svakoga dana i mogu biti veće tijekom ubrzanog rasta ili intenzivnog treninga.
Zašto sam ponovno gladan samo dva sata nakon jela?
Obrok je možda bio malen ili nije sadržavao dovoljno namirnica koje dulje održavaju sitost. Obroci i međuobroci koji uključuju proteine, vlakna i masti često su zasitniji od onih koji se uglavnom sastoje od rafiniranih ugljikohidrata.
Koji međuobrok može dulje zasititi?
Možeš kombinirati dvije ili više namirnica, primjerice jogurt i voće, kruh i sir, voće i orašaste plodove ili zobene pahuljice i mlijeko. Izbor prilagodi svojim potrebama, ukusu i eventualnim alergijama.
Zašto mi se stalno jede slatko?
Želja za slatkim može biti povezana s gladi, navikom, stresom, dostupnošću hrane ili užitkom. Sama po sebi nije dokaz da tijelu nedostaje određeni vitamin ili mineral.
Trebam li preskakati obroke kako bih smanjio apetit?
Redovito preskakanje obroka može dovesti do vrlo jake gladi kasnije tijekom dana. Korisnije je pratiti vlastite znakove gladi i pobrinuti se da tijekom školskog dana imaš pristup odgovarajućem obroku ili međuobroku.